LGS sınavı yaklaştıkça stres ve kaygı birçok öğrenci için kaçınılmaz hale gelir. Bu yoğun duygular konsantrasyonu düşürür, motivasyonu zedeler ve sınav başarısını olumsuz etkileyebilir.
Peki, bu stresi nasıl yönetebilir ve mental dayanıklılığınızı nasıl artırabilirsiniz? İşte size yardımcı olacak bazı yöntemler:
- Düşüncelerinizi Kontrol Altına Alın:
- Olumsuz düşüncelere kapılma eğiliminiz varsa, “düşüncelerinizin sizi kontrol etmesine izin vermeyin, siz düşüncelerinizi kontrol edin” fikrini benimseyin.
- Kendinize şu soruları sorun: “Bu düşünceler bana ne kadar yardımcı oluyor?”, “Bu düşüncelerin gerçek olma olasılığı nedir?”.
- Olumsuz düşüncelerinizi daha gerçekçi ve motive edici düşüncelerle değiştirin.
- Nefes Egzersizleri ile Rahatlayın:
- Sınav öncesi ve sınav sırasında derin nefes alma egzersizleri yapmak stresi azaltmada ve sakinleşmenize yardımcı olacaktır.
- Burnunuzdan derin bir nefes alın ve karnınızı şişirin.
- Yavaşça ağzınızdan nefesinizi verin.
- Bunu birkaç dakika boyunca tekrarlayın.
- Meditasyon ile Zihninizi Temizleyin:
- Düzenli meditasyon yapmak zihninizi sakinleştirmeye ve odaklanmanızı geliştirmeye yardımcı olacaktır.
- Dikkatinizi nefesinize verin ve düşüncelerinizi gözlemleyin.
- Düşünceleriniz aklınıza geldiğinde, nazikçe dikkatinizi nefesinize geri getirin.
- Motivasyon Kaynağınızı Oluşturun:
- Hedeflerinizi ve hayallerinizi göz önünde bulundurun.
- Kendinize ilham veren sözler ve resimler içeren bir “motivasyon panosu” oluşturabilirsiniz.
- Başarı hikayelerini okuyun ve ilham alın.
- Kendinize İnanın ve Kendinize Güvenin:
- Başaracağınıza dair inancınızı koruyun ve kendinize güvenin.
- Geçmişteki başarılarınızı ve güçlü yönlerinizi hatırlayın.
- Kendinize olumlu telkinlerde bulunun.
- Fiziksel Aktiviteyi İhmal Etmeyin:
- Düzenli egzersiz yapmak stresi azaltmada ve zihinsel berraklığı artırmada oldukça faydalıdır.
- Yürüyüş, koşu, bisiklet veya sevdiğiniz herhangi bir sporla uğraşabilirsiniz.
- Yeterli Uyku ve Sağlıklı Beslenme:
- Yeterli ve kaliteli uyku, zihinsel ve fiziksel sağlığınız için oldukça önemlidir.
- Her gece en az 7-8 saat uyumaya özen gösterin.
- Sağlıklı ve dengeli beslenin, beyninizin ve bedeninizin en iyi şekilde çalışabilmesi için gerekli besinleri aldığınızdan emin olun.
- Destek Alın:
- Aileniz, öğretmenleriniz ve danışmanınız size her zaman destek olacaktır.
- Zorlandığınız anlarda onlardan yardım almaktan çekinmeyin.
- Gerekirse bir uzmandan veya psikologdan destek alabilirsiniz.
Unutmayın:
- LGS sadece bir sınavdır ve mental dayanıklılık bu sınavda başarının anahtarıdır.
- Yukarıdaki yöntemleri uygulayarak stresi yenebilir, zihninizi güçlendirebilir ve sınavda en iyi performansınızı sergileyebilirsiniz.
Başarılar dileriz!
LGS Puan Hesaplama 2024
Bonus:
- Yoga ve tai chi gibi egzersizler de stresi azaltmada ve zihinsel odaklanmayı artırmada oldukça faydalıdır.
- Sevdiğiniz hobilerle uğraşarak kendinize zaman ayırın.
- Olumlu insanlarla vakit geçirmeye özen gösterin.
Umarım bu blog yazısı LGS sınavında mental dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olur.
MEB: https://meb.gov.tr
